간헐적 단식
40대 여성 간헐적 단식

📋 목차

40대에 접어들면 체중이 쉽게 늘고, 이전과는 다른 방식의 건강 관리가 필요해지기 시작해요. 특히 여성의 경우 폐경 전후로 호르몬 변화가 활발해지면서 식욕 조절, 대사 속도, 감정 변화 등 다양한 요소들이 복합적으로 작용하죠.

 

이 시기에 체중 감량이나 건강 관리를 목적으로 간헐적 단식을 시도하는 분들이 많은데요, 그중에서도 가장 흔히 언급되는 방법이 바로 ‘16:8’과 ‘5:2’ 방식이에요.

 

하지만 이 두 가지 방식은 단식 시간뿐만 아니라 접근 방식, 심리적 부담감, 호르몬에 미치는 영향까지 서로 다른 특징을 가지고 있어서 단순히 유행만 따라갈 수는 없어요.

 

그래서 오늘은 40대 여성에게 더 적합한 단식법이 무엇인지, 두 방법을 비교 분석하면서 구체적으로 알려드릴게요! 🤓

⏳ 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 특정 시간에만 식사를 하는 방식이에요. 단순한 다이어트 기법이 아니라 우리 몸의 대사 시스템을 활용한 건강 관리 전략이라고 할 수 있어요.

 

특히 인슐린 민감도를 개선하고, 지방 연소 효율을 높이며, 세포의 재생을 촉진하는 오토파지 과정도 활발하게 만들어준다는 점에서 주목받고 있죠.

 

대표적인 간헐적 단식 방식으로는 하루 16시간 단식하고 8시간 안에 식사하는 ‘16:8 방식’과, 일주일 중 2일은 500~600kcal 정도로 제한하는 ‘5:2 방식’이 있어요. 이 두 가지 모두 장단점이 뚜렷해요.

 

간헐적 단식의 핵심은 단순히 ‘굶는 것’이 아니라 몸에 필요한 휴식 시간을 주고, 내장 지방을 연소시킬 수 있는 환경을 만드는 거예요. 특히 40대 이후에는 이러한 ‘식사 사이의 시간’이 대사 건강을 지키는 데 정말 중요한 요소가 돼요.

 

그런데 간헐적 단식은 무조건 따라 하는 것보다 자신의 생활 패턴과 건강 상태, 특히 호르몬 밸런스를 고려해야 해요. 특히 여성은 생리 주기와 폐경, 갑상선 상태 등에 따라 반응이 다르기 때문에 더욱 신중하게 접근할 필요가 있어요.

 

내가 생각했을 때 단식이 ‘나에게 맞을까?’보다 ‘어떻게 조절하며 실천할 수 있을까?’가 더 중요한 포인트 같아요.

 

그래서 두 가지 방식에 대한 구체적인 이해가 필요하고, 이를 기반으로 나에게 맞는 방법을 선택해야 실천이 더 쉬워지고 오래 지속할 수 있어요.

 

그럼 이제 각각의 단식 방법을 하나하나 살펴보면서 어떤 장점과 단점이 있는지, 40대 여성에게 어떤 방식이 더 맞는지 파헤쳐볼게요! 🍽️

📊 대표 간헐적 단식 방식 비교

단식 방식 식사 가능 시간 주요 특징
16:8 방식 8시간 매일 동일한 루틴, 습관화 쉬움
5:2 방식 주 5일 자유식 + 2일 500kcal 제한 일주일 단위 구성, 융통성 있음

 

📌 다양한 방식 중 어떤 것이 내 삶에 더 잘 녹아들지 곰곰히 생각해보는 게 좋아요!

💡 단식이 처음이라면? 이걸 먼저 확인하세요!
👇 아래 버튼으로 다음 섹션 이동

⏰ 16:8 단식의 특징

16:8 방식은 하루 중 16시간을 단식하고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방법이에요. 예를 들어, 오전 11시에 첫 식사를 하고 저녁 7시 이전에 식사를 마치는 패턴이 가장 일반적이죠.

 

이 방법은 가장 단순하면서도 일상에 쉽게 적용할 수 있다는 점에서 많은 사람이 선택하는 단식법이에요. 특히 아침을 거르는 형태이기 때문에 바쁜 직장인이나 아침에 입맛이 없는 사람에게 적합해요.

 

16시간 동안 아무것도 먹지 않는 대신, 물, 커피, 차 등 칼로리가 없는 음료는 마실 수 있어요. 이렇게 공복 시간을 유지하면 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 지방을 에너지원으로 전환하게 돼요.

 

40대 여성의 경우, 16:8 방식은 식사 시간을 고정시켜주는 효과가 있어서 폭식 예방에도 도움이 될 수 있어요. 또한 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지하게 도와주는 점도 장점 중 하나예요.

 

하지만 단점도 있어요. 아침을 반드시 먹어야 에너지가 나는 사람이나, 혈당이 낮은 사람은 처음에 피로감이나 집중력 저하를 느낄 수 있어요. 이럴 경우 천천히 시간을 조정하며 도입하는 것이 좋아요.

 

또한 단식 기간에 무리하게 운동하거나 식사 시간에 고열량 음식을 폭식하게 되면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다는 점도 명심해야 해요. 규칙적인 식사와 적절한 칼로리 섭취는 필수예요.

 

40대 여성은 특히 피로회복이 더뎌지고 수면 질이 낮아지는 시기이기 때문에, 단식을 시작할 땐 생활 리듬과 수면의 질을 함께 고려해야 해요. 식사 시간을 너무 늦게 설정하면 수면의 질이 떨어질 수 있거든요.

 

즉, 16:8 방식은 단순하고 반복이 가능하다는 점에서 ‘습관화’에는 유리하지만, 개인의 라이프스타일에 맞춰 유연하게 조정해야 진짜 효과를 볼 수 있어요.

 

또한 공복 시간 중 수분 섭취와 활동량 조절을 잘 하면 오히려 하루의 에너지가 더 안정되게 유지될 수 있다는 점도 기억해두세요! 💧

⏰ 16:8 단식의 장단점 요약

항목 장점 단점
식사 패턴 매일 일정해 습관화 쉬움 시간 엄수 부담
에너지 관리 대사 안정화, 공복 관리 용이 초반 피로감 발생 가능

 

🍽️ 규칙적인 식사를 유지할 수 있다면, 16:8 방식은 40대 여성의 체중 관리에 좋은 옵션이 될 수 있어요!

📌 5:2 방식은 또 어떤 특징이 있을까요?
👇 다음 버튼으로 계속 보기

📆 5:2 단식의 장점

5:2 단식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하고, 2일은 식사량을 대폭 줄이는 방식이에요. 일반적으로 제한일에는 여성 기준 하루 500kcal 정도만 섭취하는 걸 권장하죠. 이틀은 연속이 아닌 간격을 두는 게 일반적이에요. 예를 들어 월요일, 목요일에 단식일을 설정하는 방식이죠.

 

이 방법의 가장 큰 장점은 ‘유연성’이에요. 매일 단식하는 16:8 방식과는 다르게, 내가 단식을 하고 싶은 날을 선택할 수 있어서 일상 스케줄에 부담을 덜 줘요. 회식이나 외식이 많은 주에도 조정이 가능하니까 스트레스를 덜 받아요.

 

특히 40대 여성처럼 바쁜 일상 속에서 일정한 루틴을 지키기 어려운 분들에겐, 이 방식이 더 현실적일 수 있어요. 또, 단식일 외에는 일반적인 식사가 가능하니 정신적 피로감이 덜하다는 장점도 있어요.

 

하지만 단점도 분명히 존재해요. 단식일의 극심한 칼로리 제한은 저혈당이나 어지럼증을 유발할 수 있어요. 특히 아침에 공복으로 활동해야 하는 날엔 집중력 저하가 클 수 있어요. 그래서 단식일엔 활동량을 줄이고 무리한 일정은 피하는 게 좋아요.

 

또한 어떤 분들은 단식일과 평소 식사일의 차이로 인해 폭식 유혹을 받기도 해요. “어차피 내일 단식이니까 오늘 좀 더 먹자”는 생각이 반복되면, 오히려 체중 감량 효과는 줄어들 수 있어요.

 

그래서 5:2 방식은 자율성이 높지만, 동시에 ‘절제력’이 필요해요. 장기적으로 성공하려면 단식일에 무엇을 먹는지가 매우 중요하고, 영양 균형도 잘 고려해야 해요.

 

40대 이후에는 근육량 유지가 중요한 시기라서, 단식일에도 충분한 단백질과 비타민을 챙기는 것이 핵심이에요. 그냥 굶는 것이 아니라 ‘체계적인 저칼로리 섭취’가 되어야 해요.

 

결론적으로, 자유로운 스케줄 속에서도 단식 효과를 보고 싶은 분들에게 5:2 방식은 좋은 선택이 될 수 있어요. 단, 단식일을 잘 계획하고 영양까지 신경 써야 한다는 점을 꼭 기억해요. 🥗

📅 5:2 단식 요일 구성 예시

요일 식사 상태 칼로리 섭취
월요일 단식일 500 kcal
화~수 자유 식사 정상 섭취
목요일 단식일 500 kcal

 

📌 단식일에는 꼭 균형 잡힌 저칼로리 식단으로 배를 채워보세요. 굶는 게 아니라 ‘체계적 휴식’이에요!

💭 둘 중 뭐가 더 좋을까? 직접 비교해볼까요?
👇 비교 분석 섹션으로 이동

⚖️ 16:8 vs 5:2 비교 분석

자 이제, 많은 분들이 궁금해하는 진짜 핵심! 바로 16:8과 5:2 중 어떤 단식 방식이 40대 여성에게 더 잘 맞을지 비교해볼게요. 실제로 이 두 방식은 단식 시간뿐만 아니라, 식사 방식, 일상과의 융합도 완전히 달라요. 그래서 체질, 생활 패턴, 목표에 따라 최적의 선택이 달라질 수 있어요.

 

먼저 시간 루틴 측면을 보면, 16:8은 매일 동일한 패턴을 반복해야 해서 일정한 스케줄을 가진 사람에게 좋아요. 반면 5:2는 융통성이 뛰어나 외부 활동이 많은 사람이나 예측 불가능한 일정이 많은 사람에게 더 유리할 수 있어요.

 

다이어트 효과로는 두 방식 모두 체중 감량, 지방 연소에 도움이 되지만, 16:8은 장기적인 식습관 개선에 초점이 있고, 5:2는 비교적 빠른 체중 감량 효과를 기대할 수 있어요. 하지만 갑작스러운 체중 변화는 요요현상을 유발할 수 있어요.

 

심리적인 안정감도 중요한데요. 5:2 방식은 단식일 외에는 먹고 싶은 걸 비교적 자유롭게 먹을 수 있어 부담이 덜해요. 반면 16:8은 식사 시간이 매일 정해져 있기 때문에, 처음엔 조금 답답하거나 제한감을 느낄 수 있어요.

 

호르몬 반응 측면에서도 40대 여성은 주의가 필요해요. 특히 갱년기 전후에는 여성호르몬 분비가 감소하면서 인슐린 민감도, 수면의 질, 스트레스 반응이 달라지기 때문에 규칙적이고 일관성 있는 16:8 방식이 호르몬 안정화에 더 적합한 경우도 많아요.

 

그러나 5:2 방식이 주는 ‘자율성’은 스트레스를 줄이는 데 효과적일 수 있어요. 심리적으로 여유를 느끼며 단식을 실천하고 싶은 분들에게는 5:2가 훨씬 편하게 느껴질 수 있어요. 결국 중요한 건 ‘지속 가능성’이에요. 오래할 수 있는 단식법이 곧 효과 있는 단식법이죠.

 

건강한 단식을 위해선 반드시 자기 몸의 반응을 관찰하고, 필요하다면 전문 영양사나 의사와 상담하는 것도 추천해요. 무조건 굶는 건 금물이고, 좋은 음식으로 균형 잡힌 식단을 병행하는 것이 핵심이에요.

 

간헐적 단식은 단순한 유행이 아니라 내 몸과 대화를 나누는 시간이 될 수 있어요. 하루하루의 단식이 나를 위한 휴식이 되도록 만들어야 해요. 그게 진짜 건강한 다이어트의 시작이에요! 💪

⚖️ 40대 여성에게 적합한 단식법 비교표

구분 16:8 방식 5:2 방식
단식 주기 매일 16시간 공복 주 2일 제한식
식사 자유도 매일 8시간 내 섭취 비단식일엔 자유
추천 대상 규칙적인 생활 가능자 바쁜 일정의 직장인
호르몬 안정성 좋음 개인차 큼

 

🧠 둘 중 어떤 방법이든, 일단 한 달 정도 시도해보며 내 몸의 신호를 체크해보는 것도 좋은 방법이에요!

🔥 드디어 결론! 40대 여성에게 가장 잘 맞는 방식은?
👇 다음 버튼으로 확인하기

💡 40대 여성의 호르몬 변화

40대 여성은 몸과 마음이 동시에 변화하는 시기예요. 가장 큰 변화는 바로 호르몬 변화인데, 이 시기를 ‘폐경 전후기’라고 부르죠. 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬이 점점 줄어들면서, 생리 주기가 불규칙해지고 감정 기복도 심해져요.

 

이런 변화는 체중 증가, 수면 장애, 피로, 우울감, 집중력 저하 같은 여러 가지 신체적·정신적 증상으로 나타날 수 있어요. 특히 복부 지방이 잘 쌓이고, 식욕 조절이 어려워지는 건 이 시기의 대표적인 특징이에요.

 

호르몬 변화로 인해 인슐린 저항성이 높아지면서, 혈당이 쉽게 오르고, 지방 축적도 빨라지죠. 그래서 식사 간격, 섭취 시간, 음식 종류를 조절하는 게 매우 중요해요. 여기서 간헐적 단식은 이 과정을 일정하게 잡아주는 좋은 도구가 될 수 있어요.

 

16:8 방식은 매일 정해진 시간에 식사를 하면서 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지할 수 있어서, 이런 변화에 보다 안정적으로 대처할 수 있어요. 특히 저녁 식사를 이르게 하고, 밤에는 소화기관을 쉬게 하면 수면의 질도 향상돼요.

 

반면 5:2 방식은 일주일 중 며칠만 칼로리를 제한하기 때문에, 급격한 변화보다는 점진적인 체중 조절이 가능해요. 다만 단식일에 지나치게 칼로리를 줄이게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 상승하면서 오히려 살이 빠지지 않을 수도 있어요.

 

또한 40대 이후에는 단백질 섭취가 중요해져요. 근육량 유지가 건강과 직결되기 때문인데요, 간헐적 단식 중에도 충분한 단백질을 섭취해야 해요. 단백질이 부족하면 단식 효과도 떨어지고, 피부 탄력이나 체력도 함께 떨어져요.

 

간헐적 단식을 하면서 생리 주기나 컨디션이 눈에 띄게 변화했다면, 일시적으로 중단하고 휴식을 취하는 것도 좋은 선택이에요. 몸의 변화를 무시하고 계속 단식을 이어가는 건 절대 금물이에요.

 

이 시기에는 단식 그 자체보다 ‘내 몸을 이해하는 시간’이라는 점이 더 중요해요. 호르몬 변화는 자연스러운 생리적 과정이기 때문에, 조급하게 결과를 내려고 하기보다는 내 몸의 흐름을 따라가는 게 좋아요.

🌀 40대 여성의 주요 호르몬 변화

호르몬 기능 변화 영향
에스트로겐 여성성 유지, 지방 대사 감소 시 체지방 증가
코르티솔 스트레스 대응 과다 분비 시 복부비만
인슐린 혈당 조절 저항성 증가 시 체중 증가

 

📌 40대의 단식은 체중 감량을 넘어서, 호르몬과 에너지 흐름을 바로잡는 과정이라고 생각하면 훨씬 더 잘 실천할 수 있어요!

✅ 그럼 결론은? 지금 바로 추천 방식 확인!
👇 아래 버튼 클릭하고 확인해보세요

💡 40대 여성의 호르몬 변화

40대 여성은 몸과 마음이 동시에 변화하는 시기예요. 가장 큰 변화는 바로 호르몬 변화인데, 이 시기를 ‘폐경 전후기’라고 부르죠. 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성호르몬이 점점 줄어들면서, 생리 주기가 불규칙해지고 감정 기복도 심해져요.

 

이런 변화는 체중 증가, 수면 장애, 피로, 우울감, 집중력 저하 같은 여러 가지 신체적·정신적 증상으로 나타날 수 있어요. 특히 복부 지방이 잘 쌓이고, 식욕 조절이 어려워지는 건 이 시기의 대표적인 특징이에요.

 

호르몬 변화로 인해 인슐린 저항성이 높아지면서, 혈당이 쉽게 오르고, 지방 축적도 빨라지죠. 그래서 식사 간격, 섭취 시간, 음식 종류를 조절하는 게 매우 중요해요. 여기서 간헐적 단식은 이 과정을 일정하게 잡아주는 좋은 도구가 될 수 있어요.

 

16:8 방식은 매일 정해진 시간에 식사를 하면서 혈당과 인슐린 수치를 일정하게 유지할 수 있어서, 이런 변화에 보다 안정적으로 대처할 수 있어요. 특히 저녁 식사를 이르게 하고, 밤에는 소화기관을 쉬게 하면 수면의 질도 향상돼요.

 

반면 5:2 방식은 일주일 중 며칠만 칼로리를 제한하기 때문에, 급격한 변화보다는 점진적인 체중 조절이 가능해요. 다만 단식일에 지나치게 칼로리를 줄이게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 상승하면서 오히려 살이 빠지지 않을 수도 있어요.

 

또한 40대 이후에는 단백질 섭취가 중요해져요. 근육량 유지가 건강과 직결되기 때문인데요, 간헐적 단식 중에도 충분한 단백질을 섭취해야 해요. 단백질이 부족하면 단식 효과도 떨어지고, 피부 탄력이나 체력도 함께 떨어져요.

 

간헐적 단식을 하면서 생리 주기나 컨디션이 눈에 띄게 변화했다면, 일시적으로 중단하고 휴식을 취하는 것도 좋은 선택이에요. 몸의 변화를 무시하고 계속 단식을 이어가는 건 절대 금물이에요.

 

이 시기에는 단식 그 자체보다 ‘내 몸을 이해하는 시간’이라는 점이 더 중요해요. 호르몬 변화는 자연스러운 생리적 과정이기 때문에, 조급하게 결과를 내려고 하기보다는 내 몸의 흐름을 따라가는 게 좋아요.

🌀 40대 여성의 주요 호르몬 변화

호르몬 기능 변화 영향
에스트로겐 여성성 유지, 지방 대사 감소 시 체지방 증가
코르티솔 스트레스 대응 과다 분비 시 복부비만
인슐린 혈당 조절 저항성 증가 시 체중 증가

 

📌 40대의 단식은 체중 감량을 넘어서, 호르몬과 에너지 흐름을 바로잡는 과정이라고 생각하면 훨씬 더 잘 실천할 수 있어요!

✅ 그럼 결론은? 지금 바로 추천 방식 확인!
👇 아래 버튼 클릭하고 확인해보세요

🎯 가장 효과적인 선택은?

자, 이제 결론을 내려볼게요! 16:8과 5:2 중 어떤 방식이 40대 여성에게 더 효과적일까요? 사실 두 방식 모두 훌륭하지만, “내 몸에 맞는가?”, “내 생활에 잘 녹아드는가?”가 핵심 포인트예요.

 

먼저 ‘일상 루틴이 일정한 사람’, ‘아침 식사를 거르는 게 어렵지 않은 사람’, ‘규칙적인 생활을 통해 습관화가 가능한 사람’이라면 **16:8 방식**이 더 잘 맞아요. 공복 시간을 매일 유지하면서 혈당과 에너지 흐름을 안정적으로 관리할 수 있기 때문이에요. 특히 호르몬 변화로 인한 체중 증가와 감정 기복을 조금 더 부드럽게 잡아주는 데 효과적이에요.

 

반면 ‘자유로운 일정이 필요한 사람’, ‘일상에서 불규칙한 스케줄을 가진 사람’, ‘식단 조절에 스트레스를 받기 쉬운 사람’이라면 **5:2 방식**이 훨씬 수월하게 느껴질 수 있어요. 주 2일만 집중적으로 칼로리를 제한하기 때문에 심리적 부담이 적고, 사회생활에도 큰 영향을 주지 않거든요.

 

많은 전문가들은 40대 이후 여성에게 가장 중요한 요소를 ‘지속 가능성’이라고 말해요. 단기적인 체중 감량이 아니라, 장기적으로 나의 신진대사와 라이프스타일을 유지할 수 있는 방식이 중요하죠. 그래서 **무조건 한 가지에 몰입하기보다, 16:8과 5:2를 혼합한 하이브리드 방식**도 추천돼요.

 

예를 들어 평일엔 16:8 방식으로 규칙적인 루틴을 지키고, 바쁜 주말에는 5:2처럼 하루만 칼로리를 줄이거나 유동적으로 조절하는 방식이에요. 이렇게 하면 단식에 대한 부담은 줄이고, 효과는 유지할 수 있어요. 💡

 

무엇보다 중요한 건 단식과 함께 수면, 스트레스, 운동, 영양까지 조화롭게 챙기는 거예요. 단식만으로는 절대 건강한 몸을 만들 수 없어요. 적절한 수면, 걷기, 요가 같은 활동을 병행하면 효과는 훨씬 높아져요.

 

또, 단식 중이라고 해서 무조건 적게 먹는 건 아니에요. 양보다 ‘질’이 더 중요해요. 자연식, 고단백, 저가공 식품 위주로 먹는다면, 단식 효과는 두 배로 상승한답니다. 🍳🥦

 

결국, 내 삶을 방해하지 않고 자연스럽게 녹아드는 방식이 ‘가장 좋은 단식법’이에요. 오늘부터 단식 시간만큼이나 나를 돌보는 시간도 함께 가져보세요. 당신의 40대를 건강하고 아름답게 만들어줄 가장 좋은 선택이 될 거예요. ✨

🥇 40대 여성의 단식 선택 가이드

라이프스타일 추천 단식법 추가 팁
규칙적, 집에서 식사 가능 16:8 방식 매일 같은 시간 식사
외식 많고 일정이 유동적 5:2 방식 단식일 미리 계획
혼합 전략 시도 가능 하이브리드 (16:8 + 5:2) 자유도 + 규칙성 조화

 

🚨 단식도 결국 나에게 맞아야 진짜 ‘내 몸의 리듬’이 되는 법! 지금부터 하나씩 시도해보며 내 몸과 친해져 보세요.

❓ 아직 궁금한 게 있다면? 아래 FAQ 확인!
👇 자주 묻는 질문으로 이동하기

❓ FAQ

Q1. 40대 여성도 간헐적 단식으로 체중 감량이 가능할까요?

 

A1. 물론이에요! 다만 호르몬 변화로 인해 감량 속도가 느릴 수 있어요. 규칙적인 루틴과 균형 잡힌 식사가 핵심이에요.

 

Q2. 생리 주기와 단식이 겹치면 어떻게 해야 하나요?

 

A2. 생리 전과 중에는 컨디션이 떨어질 수 있어요. 이때는 단식을 유연하게 조절하거나 잠시 쉬어도 괜찮아요.

 

Q3. 단식 중 물, 커피는 마셔도 되나요?

 

A3. 네! 무설탕, 무칼로리 음료는 단식 유지에 도움이 돼요. 특히 물은 많이 마셔야 해요. 커피도 블랙이면 OK!

 

Q4. 운동은 단식 중 언제 하는 게 좋아요?

 

A4. 공복 운동은 체지방 연소에 효과적이지만, 컨디션이 안 좋다면 식사 후 가벼운 운동이 좋아요. 무리하지 않는 게 중요해요.

 

Q5. 단식 중 영양제는 먹어도 될까요?

 

A5. 대부분은 문제없어요. 다만 지용성 영양제는 음식과 함께 먹는 게 좋아요. 궁금하면 전문가와 상담해요!

 

Q6. 공복 시간이 너무 힘든데 어떻게 하죠?

 

A6. 처음엔 단계적으로 늘려보세요. 12:12부터 시작해서 14:10, 그다음 16:8로 천천히 적응해요.

 

Q7. 단식 실패했을 때 어떻게 해야 하나요?

 

A7. 괜찮아요! 하루쯤 흐트러져도 다시 시작하면 돼요. 단식은 장기전이에요. 죄책감 갖지 마세요.

 

Q8. 단식 중에 살이 오히려 찔 수도 있나요?

 

A8. 네, 식사 시간에 과식을 하거나 영양 균형이 무너지면 체중이 늘 수도 있어요. 식사 질과 양 모두 중요해요!

 

태그:간헐적단식, 40대여성건강, 16:8다이어트, 5:2다이어트, 호르몬변화, 폐경관리, 여성체중조절, 건강루틴, 식사패턴, 건강한습관